Bei den Übungen zur Progressiven Muskelentspannung konzentriert sich der Patient auf einzelne Muskelpartien. Er spannt diese zunächst kräftig an und lockert diese anschließend wieder. Anspannung und Entspannung geschehen in einem möglichst gleichbleibenden Rhythmus.

Im Rahmen einer Behandlung zur Progressiven Muskelentspannung führen die Übungen schließlich über alle Muskelgruppen des Körpers, inklusive des Gesichts. Daher kommt auch die Bezeichnung einer progressiven, also voranschreitenden Muskelentspannung.

Nach vorheriger Anleitung durch einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten kann der Patient die Übungen auch eigenständig durchführen.

Hilfreich sind lockere Kleidung und eine bequeme Sitz- oder Liegemöglichkeit, um der Muskelaktivität während der Übungen genau nachzuspüren.

Die gesundheitsfördernde Wirkung der Progressiven Muskelentspannung ist wissenschaftlich belegt. So wird die Methode insbesondere als Therapie zur Stressbewältigung und zur Behandlung von psychosomatischen Erkrankungen empfohlen.

Langfristig kann die Progressive Muskelentspannung dazu beitragen:

• die Körperwahrnehmung zu verbessern,
• psychische und körperliche Unruhe zu reduzieren,
• Schmerzen zu verringern,
• Stress abzubauen,
• Muskelverspannungen zu reduzieren,
• den Herzschlag zu verlangsamen,
• eine ruhige, entspannte Atmung zu begünstigen,
• das seelische und körperliche Gleichgewicht zu stärken,
• innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln,
• die Blutgefäße in den Muskeln zu weiten.

Quelle: AOK